Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli jak walczyć z PMS

Kilka dni przed tym "magicznym czasem" nachodzi Cię dziwna ochota na zjedzenie czegoś, co normalnie uważasz za obrzydliwe lub myślisz całymi dniami o rozkosznej chwili sam na sam z ulubionym i zakazanym na co dzień batonikiem. W ciągu dnia nachodzą Cię chwile, że czujesz się bardzo przemęczona i aż nadwrażliwa. Jest Ci po prostu niedobrze i wszystko Cię boli - brzuch, plecy, nogi i głowa. Niezła wymówka, aby całymi dniami wylegiwać się w ciepłym łóżeczku i udawać chorobę. Ci, co nie mieli z tym do czynienia, nie wiedzą, że jest to tylko PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Co miesiąc na PMS cierpi 50-95% kobiet. Występuje on nawet do 14 dni przed planowaną miesiączką i z początku wydaje się być to zwykłe przemęczenie lub niegroźne przeziębienie. Ale nie nie! Kobieta to kobieta, musi umieć znieść wszystko. Większość z nas staje się wtedy bardzo drażliwa, każde słowo rani i wzbudza w nas nieopisane uczucia. To tak jakby w jednej chwili czuć mieszankę pt."cześć, kocham Cię, ale dziś nie podchodź, bo urwę Ci głowę i zrobię z niej piniatę". Wiadomo, każda z nas ma inne symptomy i inaczej odczuwa "te dni przed", ale jedno jest oczywiste - czasami te dni są nie do zniesienia i nawet najbardziej silna dziewczyna polegnie.

Standardowe objawy:

• wzrasta nasza drażliwość, 
• często nie możemy zapanować nad atakami płaczu, 
• ból piersi (nie ma się tutaj z czego śmiać),
• mamy problemy związane z układem pokarmowym, 
• odczuwamy bóle głowy,
• w jednej chwili robi się nam albo bardzo gorąco albo bardzo zimno,
• w ten czas budzą się w nas kompleksy,
• nagle buty i ubrania wydają się ciut ciut za małe, zauważamy obrzęki,
• waga naszego ciała może wzrosnąć od 2 do 4 kg, co wcale nas wtedy nie pociesza,
• towarzyszy nam uczucie opuchnięcia i ciężkości, spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie,
• i inne (każda z nas inaczej to przechodzi).

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta, która pomoże załagodzić objawy PMS. Co zatem jeść, aby sobie pomóc?

Wapń - łagodzi bóle piersi, usuwa zmęczenie, poprawia nastrój. 

Źródło: mleko oraz przetwory mleczne (jogurty, sery, kefiry)

Zapotrzebowanie organizmu: 1000 mg dziennie

Magnez - przyczynia się do sprawnego funkcjonowania układu nerwowego, pomaga koić nerwy, łagodzi rozdrażnienie, dba o spokojny sen.

Źródło: orzechy, kasze gryczane, pęczak,  zielone warzywa liściaste takie jak sałata, szpinak

Zapotrzebowanie organizmu: 400 mg dziennie

Potas - hamuje zatrzymywanie wody w organizmie.

Źródło: suszone morele i figi, banany, ziemniaki, seler, kiwi, pomidory, grejpfruty

Zapotrzebowanie organizmu: 200-300 mg dziennie

Żelazo - co miesiąca tracimy do dość sporo. Na szczęście jest to pierwiastek, który najlepiej wchłania się z jedzenia.

Źródło: wątróbka wieprzowa i z kurczaka, chleb żytni, żółtka jaja, natka pietruszki, soja, brokuły, krewetki, warzywa zielone i czerwone, soki z czarnej porzeczki, żurawinowe i aroniowe

Zapotrzebowanie organizmu: dzienne zapotrzebowanie zależy od wieku kobiety i wynosi: 

14-18 lat: 15 mg

19-50 lat: 18 mg

50+: 8 mg

kobiety ciężarne: 27 mg

karmiące piersią: 10 mg

Serotonina -  hormon odgrywający ważną rolę w poprawie nastroju. 

Źródło: zielony groszek, przetwory mleczne, mięso drobione, ryba

Witamina B6 - zwiększa produkcję serotoniny (powyżej), przyspiesza spalanie tłuszczu.

Źródło: kasza gryczana, kurczak, indyk, wieprzowina, papryka czerwona, ziemniaki, szpinak, pełnoziarniste produkty zbożowe, kiełki pszenicy, drożdże, awokado, soja, orzechy włoskie i ziemne, banany, nabiał, ryby, jaja.

Witamina A -  poprawia stan skóry.

Źródło: marchew, dynia, morele, wiśnie, śliwki, zielony groszek

Witamina E -  poprawia stan skóry.

Źródło: kiełki pszenicy, zboża, zielone rośliny liściaste, orzechy, awokado

Witamina C -  zwiększa przyswajanie żelaza, dobrze wpływa na wygląd skóry.

Źródło: pomidory, cytrusy, owoce dzikiej róży, jabłka, porzeczki

Wskazane produkty:

• chleb razowy, wieloziarnisty,
• płatki owsiane, zbożowe,
• nabiał (jogurt, kefir, twaróg),
• orzechy (włoskie, ziemne),
• słonecznik,
• ryby i owoce morza,
• oliwa,
• pomidory, sałata, szpinak, brokuły, ziemniaki,
• kasze i ciemny ryż,
• owoce sezonowe (arbuz, truskawki, czereśnie), ananasy, cytrusy, banany,
• napary ziołowe (kozłek lekarski, bratek, mięta, rumianek, melisa).

Tego unikaj:

• mocna kawa, herbata oraz alkohol wypłukują z naszego organizmu cenne witaminy i minerały,
• gazowane napoje,
• tłuszcze zwierzęce,
• sól zatrzymuje wodę w organizmie,
• ostre przyprawy negatywnie wpływają na stan skóry i przyczyniają się do powstawania wyprysków,
• czerwone mięso,
• białe pieczywo,
• smażone potrawy,
• żółty ser (jest zbyt tłusty),
• kapusta i rośliny strączkowe,
• słodycze.

Ja do tego polecam zakopać się w kocyk i jakoś przetrwać ten dzień :)